Каждый день в движении
Как повысить свою физическую активность?
Самое сложное для многих людей в здоровом образе жизни – это физическая нагрузка.
Если вы не занимаетесь спортом постоянно и не особенно подвижны в течение дня, то даже небольшое увеличение физической активности пойдет на пользу. Любая физическая деятельность, которая приводит к заметному увеличению частоты сердечных сокращений, например, аэробные нагрузки, особенно полезна для профилактики заболеваний. Различные исследования показывают, что при ходьбе продолжительностью всего 1 -2 часа в неделю (то есть по 15-20 минут в день) снижается вероятность сердечного приступа, инсульта или развития диабета, уменьшается риск преждевременной смерти.
Здоровым взрослым людям рекомендуется в неделю минимум 2-2,5 часа аэробной нагрузки умеренной интенсивности или минимум 1-1,5 часа интенсивной аэробной нагрузки, а еще лучше – сочетать их. Чтобы снизить риск травм, лучше распределить эту нагрузку равномерно в течение недели, например, заниматься в энергичном темпе в течение 20-25 минут два дня подряд, а еще
два дня — по 30 минут в умеренном темпе.
В теории все звучит просто и понятно, но в реальности оказывается намного сложнее: к сожалению, даже 30 минут в день для занятий многим найти не всегда удается. Поэтому нужны воля и хорошая самоорганизация. Чтобы извлекать как можно больше пользы для здоровья из каждого прожитого дня, попробуйте учитывать в своей повседневной жизни эти советы по повышению физической активности.
Советы на каждый день!
1.Попробуйте использовать различные шагомеры, которые сейчас в большом количестве бесплатно распространяются в виде приложений для iOS или Android. Это может мотивировать ставить ежедневные индивидуальные рекорды.
2.Выбираете занятия, которые вам нравятся. Тренировками можно считать очень многие виды физической активности: танцы, прогулки, садоводство, йогу, катание на велосипеде, игру в футбол. Чтобы было проще начать двигаться, выбирайте любую деятельности, которая приводит вас в движение.
3.Разделяйте физическую нагрузку. Нет необходимости выполнять все упражнения за один присест. Тренировки по 10 мину утром, днем и вечером принесут столько же пользы, сколько и 30 минут за один раз.
4.Ходите чуть быстрее. Если прогуливаетесь, ускоряйте темп, потому что быстрая ходьба лучше помогает контролировать вес, чем неторопливая. Какой должна быть скорость? Можно считать, сколько шагов совершаете в минуту: 120-135 шагов соответствуют скорости от 5 до 6.5 километра в час, это хороший темп. Если двигаетесь медленнее, старайтесь ненадолго увеличивать темп во время прогулки в разные дни недели. Со временем заметите, что ваш шаг ускорился.
5.Проводите обеденное время в движении. Не сидите на одном месте в течение всего перерыва. Например, выбирайте для обеда места, которые находятся в 15-20 минутах ходьбы.
И помните: лучше ежедневно начинать с малого, чем вовсе ничего не делать! Крепкого Вам здоровья!
Главный врач УЗ «БГП №3» Н.В. Кизимова