10 ОСНОВНЫХ МЕР ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

  1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия.

 

Полезные продукты для сердца и сосудов: морская рыба, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды.

Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо, кондитерский жир, сахар и продукты с ним, куриные яйца (не более 1-2 в неделю), кофе (не более 1 чашки в день).

  1. БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

Показатели нормы:

  • индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
  • обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

 

  1. БОРЬБА С ГИПОДИНАМИЕЙ

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

  • активизировать кровообращение,
  • укрепить миокард и стенки сосудов;

ускорить вывод «вредного» холестерина;

  • насытить ткани организма кислородом;
  • нормализовать процессы обмена веществ.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья.

  1. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Влияние курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

  • повышение АД, развитие аритмии, учащение пульса, ожирение, повышение уровня «вредного» холестерина, развитие атеросклероза, жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы, ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.
  1. БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Противостоять стрессу можно так:

  • чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
  • научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • высыпаться;
  • получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
  • слушать релаксирующую классическую музыку;
  • при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.
  1. САМОКОНТРОЛЬ АД И СВОЕВРЕМЕННОЕ ЕГО СНИЖЕНИЕ

Поводом для обязательного  измерения АД могут стать такие признаки:

  • головная боль или головокружение;
  • шум в ушах;
  • затрудненность дыхания;
  • «мушки» перед глазами;
  • тяжесть или боли в грудиили сердце.
  1. СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога, терапевта должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.

  1. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
  2. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

  1. ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ РАЗЖИЖЕНИЯ КРОВИ

Людям, находящимся в группе риска, рекомендуют прием разжижающих кровь препаратов. Выбор, доза, длительность курса приема определяется врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом, и будьте здоровы!