ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛЯМ УСТОЙЧИВОГО РАЗВИТИЯ! ЦЕЛЬ №3
НАПРАВЛЕНИЕ: АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ.
1. ПОЗИТИВНЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ КОНТАКТЫ И ОКРУЖЕНИЕ
Они увеличивают продолжительность жизни на 5%. Это особенно важно для пожилых людей, ведь одиночество и изоляция становятся все более распространенной проблемой. Недавнее исследование показало, что риск ранней смерти по любой причине у людей, испытывающих социальную изоляцию на 32% выше по сравнению с социально-вовлеченными. Участники, которые сообщили, что чувствуют себя одинокими, имели на 14% больше вероятность умереть раньше, чем те, кто не чувствовал себя одиноким.
2.ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Люди, которые жили дольше, уделяли физическим упражнениям в среднем 7,5 часа в неделю. И, разумеется, чтобы получить пользу для здоровья, не нужно выбирать экстремальные виды спорта, вполне достаточно любых энергичных занятий, которые «заставляют вас сбивать дыхание».
Если в жизни мужчины присутствуют спорт или физическая активность, то риск смерти от любой причины для него снизится на 46% по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
3.ОТСУТСТВИЕ ЗАВИСОМОСТИ ОТ ОПИОИДОВ
Важный по значимости фактор, способствующий более долгой жизни, снижает риск ранней смерти на 38%.
4.ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ
По данным исследования, у людей, никогда не употреблявших табак, риск преждевременной смерти от любой причины ниже на 29%. Однако, по словам экспертов, отказ от курения на любом этапе жизни приносит значительную пользу здоровью.
5.УМЕНИЕ ПРОТИВОСТОЯТЬ СТРЕССУ И МИНИМИЗИРОВАТЬ ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
Снижает риск преждевременной смерти на 22%, показало исследование.
В условиях современной жизни стрессогенные факторы чрезвычайно широко распространены и несут разрушительные последствия для здоровья. Но есть и способы изменить своё мировозрение и превратить «плохой» стресс в «хороший».
6.РАЦИОН БОГАТЫЙ РАСТИТЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Может повысить шансы на более долгую жизнь на 21%. Однако не значит, что нужно быть вегетарианцем или веганом. Главное- придерживаться разумного баланса в питании, например, следовать средиземноморской диете, в которой много цельных злаков и зелёных овощей.
7.ОСТОРОЖНЕЕ С АЛКОГОЛЕМ!
Лучше всего от него отказаться, но если это невозможно, следует контролировать потребление. Уменьшение потребления алкоголя влечёт снижение риска ранней смерти на 19%, говорят авторы исследования. При этом пьянство они определяют как привычку пить более четырёх порций алкоголя в день. Однако, по данным многочисленных исследований, в группе риска находятся и те, кто пьёт умеренно.
8.ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
Сон от 7 до 9 часов в сутки без проблем с бессонницей снижает преждевременную смертность от любых причин на 18%. Сотни научных исследований связывают сегодня плохой сон со всевозможными негативными последствиями для психического и физического здоровья, включая раннюю смерть.